4 quy tắc giảm béo hiệu quả

Bạn có thể giảm béo theo cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà : chế độ tập luyện, chế độ ăn uống, hoặc thuốc giảm béo. Nhưng cách giảm béo nhanh chóng nhất là chế độ ăn uống có lượng carb thấp.
Dưới đây là bốn quy tắc đơn giản để áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhàtừ chế độ ăn uống

>>cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

>>cách giảm béo mặt nhanh nhất

Quy tắc 1: Tránh tinh bột và carbohydrate để giảm béo nhanh

Các loại thực phẩm có chứa carbohydrate hoặc là tinh bột bạn nên tránh xa. Trừ trường hợp trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc một buổi tập luyện bạn có thể ăn các thực phẩm như: bánh mì, gạo, ngũ cốc, khoai tây, mì ống, và các thực phẩm chiên. Nhưng tốt hơn hết nếu bạn không ăn bất cứ thứ gì có chứa tinh bột, bạn sẽ giảm béo nhanh hơn.

Quy tắc 2: Trộn và kết hợp, xây dựng một bữa ăn lành mạnh cho quá trình giảm béo tại nhà

Trộn và kết hợp, xây dựng bữa ăn với một trong ba nhóm như sau:
Protein trong quá trình giảm béo :
Lòng trắng trứng với toàn bộ một quả trứng cho hương vị
Ức gà hoặc đùi
Ăn cỏ, thịt bò hữu cơ
Thịt lợn
Các loại đậu dùng cho giảm béo tại nhà :
Đậu lăng
Đậu đen
Đậu pinto
Rau cho giảm béo nhanh:
Rau bina
Măng tây
Đậu Hà Lan
Rau hỗn hợp
Ăn nhiều các loại thức ăn trên. Chọn ba hoặc bốn bữa ăn và lặp lại chúng.
Quy tắc 3: Không ăn quá nhiều bữa trong quá trình giảm béo
Một số bạn ăn thường ăn 6-8 bữa mỗi ngày để chia lượng calo và tránh tăng mỡ. Tôi nghĩ rằng điều này không phù hợp. Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên ăn 5 bữa mỗi ngày:
7h – ăn sáng
10:00 – ăn nhẹ
13:00 – ăn trưa
16h – ăn nhẹ
19h – ăn tối

Cách giảm béo nhanh chóng nhất

Quy tắc 4
Uống nhiều nước lọc và trà đá không đường, trà, cà phê (không kem trắng), hoặc đồ uống không chứa calo khác sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt bạn không nên sử dụng các đồ uông có cồn. Bởi với những đồ uống này, bạn có thể không chỉ tăng cân nhanh chóng mà sức khỏe còn bị giảm sút.
Quy tắc 5: Đi nghỉ một ngày mỗi tuần cho thư giản giúp giảm béo
Tôi khuyên bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi vào thứ bảy hằng tuần. Bạn được phép ăn bất cứ điều mình muốn. Bạn không cần cảm thấy lo lắng bởi bằng cách này bạn sẽ đảm bảo cho tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường (chức năng tuyến giáp, vv)sau một tuần giảm béo vất vả.